별내 어깨통증, 팔 올릴 때 아프다면? 어깨충돌증후군 증상과 치료

어깨충돌증후군 원인과 증상, 한의원 치료 및 스트레칭 방법

안녕하세요. 별내 쑥쑥한의원 대표원장입니다.

어깨가 아프면 많은 분들이 가장 먼저 “오십견인가?” 하고 생각하십니다.

그런데 진료를 해보면 팔을 올릴 때 특정 각도에서 통증이 생기거나, 반복적으로 어깨를 사용한 뒤 불편함이 심해지는 경우도 적지 않습니다.

이런 양상에서 함께 살펴볼 수 있는 질환 중 하나가 어깨충돌증후군입니다.

오늘은 어깨충돌증후군이 정확히 무엇인지, 어떤 증상이 나타날 수 있는지부터 원인과 한의원에서 시행하는 치료, 생활 속 관리법까지 차근차근 설명드리겠습니다.

어깨충돌증후군이란?

어깨충돌증후군은 팔을 들어 올리는 과정에서 견봉과 상완골 사이의 공간을 지나는 회전근개 힘줄과 점액낭 등에 반복적인 자극이 가해지면서 통증이 발생하는 상태를 말합니다.

특히 머리 위로 손을 자주 사용하는 동작에서 증상이 나타나기 쉬우며, 특정 각도에서 움직일 때 불편함이 두드러지는 양상을 보이기도 합니다.

머리를 감거나 옷을 입는 동작, 높은 곳에 있는 물건을 꺼내는 행동처럼 일상적인 움직임에서도 불편함을 느낄 수 있습니다.

다만 어깨통증이 있다고 해서 모두 어깨충돌증후군인 것은 아닙니다.

회전근개파열, 석회성 건염, 유착성 관절낭염 등에서도 비슷한 증상이 나타날 수 있기 때문에 현재 증상의 양상과 관절 움직임 등을 함께 확인하는 과정이 필요합니다.

어깨충돌증후군은 왜 생길까요?

어깨는 움직임이 많은 관절입니다.

팔을 위로 들어 올리는 동작을 반복하면 회전근개와 주변 조직에 부담이 생길 수 있습니다.

수영이나 야구, 테니스처럼 팔을 반복해서 사용하는 운동을 하거나, 업무 중 손을 자주 들어야 하는 분들에게서 관련 증상이 나타날 수 있습니다.

어깨주변 근육의 기능이나 관절의 움직임도 영향을 줄 수 있습니다.

연령이 증가하면서 회전근개에 퇴행성 변화가 생기는 것도 관련 요인입니다.

평소에는 괜찮다가 운동량이 갑자기 늘었거나 어깨를 많이 사용하는 일을 시작한 뒤 불편함이 생겼다면 이런 부분도 함께 살펴볼 수 있습니다.

진료할 때는 증상이 시작된 시점과 활동량, 평소 많이 하는 동작 등을 확인합니다.

어깨충돌증후군, 증상은 어떤 순서로 나타날까요?

어깨충돌증후군에 모든 환자에게 적용되는 일정한 ‘1단계, 2단계, 3단계’가 있는 것은 아니지만, 증상이 지속되면서 일상생활에서 느끼는 불편함이 어떻게 달라지는지는 살펴볼 수 있습니다.

• 처음에는 특정 동작에서 통증이 생깁니다

초기에는 평소 생활에 큰 지장이 없다가 팔을 특정 방향으로 움직일 때만 아픈 경우가 많습니다.

옆으로 들어 올리거나 앞으로 뻗는 동작에서 불편함이 생기고, 머리를 감거나 드라이할 때 어깨가 불편할 수 있습니다.

운동이나 작업처럼 어깨를 많이 사용한 뒤 통증이 더 뚜렷해지는 경우도 있습니다.

이 시기에는 견딜 만해서 진료를 미루는 분들이 많습니다.

• 반복되면 일상 동작이 불편해집니다

증상이 계속되면 어깨를 사용하는 동작 자체가 신경 쓰이기 시작합니다.

셔츠를 입고 벗거나 안전벨트를 매는 동작, 높은 선반에 손을 뻗는 동작처럼 평소에는 의식하지 않았던 움직임에서도 통증이 나타날 수 있습니다.

통증 때문에 자연스럽게 팔을 덜 사용하면서 어깨 움직임이 줄어들기도 합니다.

• 심해지면 밤에도 불편할 수 있습니다

상태가 심해지면 가만히 있을 때도 아프고 밤에 불편함을 호소하는 경우가 있습니다.

들어 올리는 동작에서 힘이 떨어진 것처럼 느껴지거나 움직임의 범위가 줄어들기도 합니다.

따라서 일상생활에 지장을 줄 정도라면 현재 어깨의 움직임과 통증 양상을 확인해보는 것이 좋습니다.

어깨충돌증후군 치료는 어떻게 진행할까요?

어깨충돌증후군은 움직일 때 불편한 방향, 관절의 가동범위, 근육의 긴장 정도 등을 확인해 치료 방향을 정합니다.

① 침치료

어깨 주변과 긴장이 높아진 근육을 중심으로 치료합니다.

과도하게 긴장된 근육을 이완하고 통증을 줄여 팔을 움직일 때 느껴지는 불편함을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

② 약침치료

통증이 두드러지는 부위와 주변 조직의 상태를 확인한 뒤 필요한 부위에 적용합니다.

침 치료와 병행해 국소적인 통증과 압통을 줄이고 관절의 움직임을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

③ 부항

근육의 긴장이 높거나 뻐근함이 나타나는 경우에 과도하게 긴장된 주변 조직을 이완해 어깨의 뻣뻣함과 움직임의 불편함을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

④ 뜸

어깨주변의 긴장과 불편감, 냉감 등이 같이 나타나는 경우에 따뜻한 자극을 통 근육의 긴장을 완화하고 뻐근한 느낌을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

⑤ 추나치료

어깨자체의 움직임뿐 아니라 목과 등, 견갑골의 움직임까지 확인하여 치료합니다.

제한된 관절 움직임을 부드럽게 회복하고 주변 근육의 긴장을 조절해 관절이 움직일 때의 불편함을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

⑥ 체외충격파

회전근개 힘줄에 석회가 쌓여 통증이 나타나는 경우, 어깨 상태를 확인한 뒤 체외충격파 치료를 적용할 수 있습니다.

석회로 인한 통증을 줄이고 어깨의 움직임을 회복하는 것을 목표로 치료합니다.

어깨충돌증후군은 통증을 줄이는 것과 함께 어깨가 원활하게 움직일 수 있도록 회복하는 과정이 중요합니다.

진료 시 현재 통증의 양상과 관절의 움직임을 확인한 뒤 필요한 치료를 조합하고, 회복 단계에 맞춰 운동도 안내합니다.

집에서는 어떻게 관리하면 좋을까요?

치료를 받는 동안에는 어깨에 반복적으로 부담을 주는 동작을 줄여주세요.

머리 위로 손을 오래 올리고 있어야 하는 작업이나 무거운 물건을 한쪽으로 반복해서 드는 행동은 피하는 것이 좋습니다.

운동을 하고 있다면 불편감이 심해지는 동작은 잠시 줄이고 운동량을 조절​해주세요.

그렇다고 전혀 움직이지 않을 필요는 없습니다.

아프지 않은 범위 내에서 일상적인 움직임을 유지하고, 필요하다면 현재 상태에 맞는 운동과 재활 방법을 안내받는 것이 좋습니다.

갑자기 증상이 심해졌거나 외상 이후 어깨를 제대로 움직이기 어려운 상황이라면 운동이나 스트레칭보다 먼저 정확한 상태를 확인하는 것이 필요합니다.

어깨충돌증후군에 하기 좋은 스트레칭 2가지

회사에서도 잠깐씩 따라 할 수 있는 두 가지 동작을 소개해드리겠습니다.

① 크로스바디 스트레칭

1. 한쪽 팔을 가슴 앞으로 곧게 뻗은 뒤, 반대쪽 손으로 잡아 몸 쪽으로 천천히 당겨줍니다.

2. 어깨 뒤쪽이 부드럽게 당기는 정도에서 20~30초 정도 유지하세요.

3. 마찬가지로 좌우 각각 2~3회 반복합니다.

② 견갑골 모으기 스트레칭

1. 의자에 허리를 곧게 펴고 편하게 앉습니다.

2. 양팔은 몸 옆에 자연스럽게 내려놓은 상태에서 양쪽 어깨뼈를 등 가운데로 모으듯이 천천히 당겨주세요.

3. 어깨를 으쓱하거나 허리를 뒤로 젖히지 않고, 등 위쪽이 가볍게 조이는 정도로 5초간 유지합니다.

4. 힘을 천천히 풀었다가 다시 반복하며 10회 정도 시행합니다.

두 스트레칭 모두 강하게 당길 필요는 없습니다.

앞쪽에 찌르는 듯한 느낌이 생기거나 동작을 할수록 불편함이 심해진다면 스트레칭을 중단하는 것이 좋습니다.

어깨통증, 정확히 확인하는 것부터 시작하세요

어깨충돌증후군은 단순히 “팔을 올릴 때 아픈 질환”이라고만 생각하기에는 어깨주변의 구조와 움직임이 복잡합니다.

비슷한 통증을 만드는 질환도 다양하기 때문에 통증의 위치와 양상, 관절의 움직임, 발생 시점과 활동량 등을 종합적으로 확인하는 과정이 필요합니다.

별내 쑥쑥한의원에서는 어깨충돌증후군을 비롯해 어깨 주변의 통증으로 불편함을 느끼시는 분들을 진료하고 있습니다.

침, 약침, 부항, 뜸, 추나요법, 체외충격파 등 여러 치료 방법 가운데 현재 상태를 살펴 필요한 방법을 선택하고, 일상에서 어깨에 부담을 줄일 수 있는 방법도 함께 안내해 드립니다.

쑥쑥한의원에서는 현재 상태와 통증 양상을 꼼꼼히 확인하고, 환자분의 상태에 맞는 치료 방향을 함께 찾아가겠습니다.

※ 개인의 증상과 상태에 따라 진단 및 치료 방법, 치료 기간은 달라질 수 있습니다.